Basis Routine Sportschool

Iedereen gaat wel eens naar de sportschool maar zodra ze daar zijn hebben ze geen flauw idee wat ze moeten gaan doen. Vaak doen ze de oefeningen maar half of ze doen het verkeerd. Dit komt vaak door onwetendheid.

Om er nu voor te zorgen dat je routine krijgt in de sportschool is het handig om eens een keer terug naar de basis te gaan. Dat houdt in een vaste routine, op vaste dagen en elke week weer.

Belangrijk hierbij is dat je een bepaald doel voor ogen hebt, dat motiveert, maar blijf realistisch in de haalbaarheid, met andere woorden, begin rustig en leg de lat niet gelijk te hoog. Laat je desnoods adviseren door de aldaar, indien aanwezig, medewerkers/coaches.

Om met de woorden van Arnold Schwarzenegger te spreken:
' No matter what you do, you first have to have a vision... to see your goal, to believe in it, have faith in it and chase it. And then it's fun to chase it. If you don't have a goal or a vision, then you have nothing'

Voorbeelden van beoogde doelen kunnen zijn : conditie verbetering, afvallen, krachtopbouw, droogtrainen, lichamelijke fitheid, concentratie verbetering etc.

De 5X5 Routine is voor beginners die routine willen opbouwen in hun training.
Dit is een mooi startpunt om te gaan beginnen met fitness. Het kost niet veel tijd maar toch pak je alle hoofdgroepen van je spieren.

Hoe ziet de 5x5 Routine eruit:

Trainingssessie 1
Squats, deadlifts en overhead press vormen workout één. Die oefeningen worden rechts gedemonstreerd. 5 sets van elke oefening, maar verhoog het gewicht met deadlifts, zodat het elke set zwaarder wordt totdat je zwaarste de laatste set is.

Trainingssessie 2
Voor de andere sessie squat je, bankdruk je dan barbell row. Wissel deze twee trainingen af. Als je wat extra curls, dips of chin-ups wilt toevoegen, dan kan dat, maar de beste gok is om gewoon een stuk of drie sets van deze accessoire-oefeningen toe te voegen nadat je je belangrijkste lifts hebt gedaan. Ze zullen je armen wat meer stimulatie geven.

Is dat het?
Een veelgemaakte fout die mensen maken als ze beginnen met tillen, is te veel tillen en overtrainen. Blijf in ieder geval de eerste 6-12 maanden bij deze basisroutine en ga door met het verhogen van uw gewichten. Je kan er ook voor kiezen om er een derde dag toe te voegen.

Zelf gebruik ik de Stronglift App die alles bijhoudt. De app geeft aan wanneer je rust hebt en wanneer je weer moet beginnen. De app berekent ook steeds het gewicht wat er wekelijks bij moet. Tevens is de normale versie gratis waardoor je 3 x per week kan trainen. Heb je tijdnood, kan de ook 2 dagen instellen of minder.

Veel succes allemaal.

https://apps.apple.com/nl/app/stronglifts-5x5-krachttraining/id488580022

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en_US&gl=US&pli=1